今更聞けないケイデンスとは？初心者向けのロードバイク用語解説

ロードバイクを始めたばかりの方なら、一度は聞いたことがあるであろう「ケイデンス」という言葉。
でも、なんとなく聞き流していませんか？

今回は、初心者の方でもわかりやすいように「ケイデンスってなに？」をやさしく解説していきます！

ケイデンスとは？

ケイデンス（cadence） とは、1分間にペダルを何回転させたかを表す回転数のことです。単位は「rpm（回転／分）」。

たとえば、右足が1分間に90回ペダルを踏んだら「ケイデンス90」というふうに表します。

「速く走りたいなら、いっぱい踏めばいいんでしょ？」と思うかもしれません。
でも実は、効率よく走るには“回す”感覚が大切なんです。

ケイデンスが低すぎると…
→ ギアが重くなって、足に負担がかかりやすく疲れやすい。

ケイデンスが高すぎると…
→ 無駄に心拍が上がり、バテやすくなってしまう。

つまり、自分に合ったケイデンスを知っておくと「楽に」「速く」走れるようになるんです！

一般的に、ケイデンス80〜90rpmくらいが初心者におすすめの目安です。
プロのロードレーサーは90〜100rpm以上で走っていることもあります。

まずは無理なく回せるリズムを意識して、徐々に慣れていくのがポイントです。

始めて2ヶ月の私は直近のライドでは平均Cadが71rpmでした。もう少しあげても良いということですね。（ちなみに以下はiGPSPORTのアプリ画面です）

ケイデンスを測るにはケイデンスセンサーを使います。

私はiGPSPORTのサイコンを使っていてセットになっていたケイデンスセンサーを利用しています。

iGPSPORTのサイコンとケイデンスセンサーは以下の記事も参考にしてみてください。

ケイデンスは、ただの専門用語ではなく「楽しく・長くロードバイクに乗る」ための重要なキーワードです。

難しく考えすぎず、まずは自分のペースで気持ちよく回すことから始めてみましょう！